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Martes, 26 Junio 2012 09:38

JALEA REAL Y VITAMINAS, ¿QUÉ TOMO?

Ya llega el verano, empieza este calor infernal que nadie aguanta, empezamos a alimentarnos de una manera no muy correcta, nuestra salud se resiente y nos surge la duda, ¿tomo unas vitaminas o jalea real?

Para poder tomar la decisión correcta vamos a ver que es cada cosa y para qué sirve, así podremos tomar la decisión adecuada.

Las vitaminas o suplementos vitamínicos son diferentes compuestos imprescindibles para la vida, que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiológico. La mayoría de las vitaminas esenciales no pueden ser elaboradas por el organismo, por lo que éste no puede obtenerlas más que a través de la comida en los alimentos naturales. Las vitaminas son nutrientes que junto con otros elementos nutricionales actúan como catalizadoras de todos los procesos fisiológicos.

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Los requisitos mínimos diarios de las vitaminas no son muy altos, se necesitan tan solo dosis de miligramos o microgramos. Tanto la deficiencia como el exceso de los niveles vitamínicos corporales pueden producir enfermedades que van desde leves a graves e incluso muy graves. La deficiencia de vitaminas se denomina avitaminosis mientras que el nivel excesivo de vitaminas se denomina hipervitaminosis.

La hipervitaminosis no nos debe preocupar, ya que tan solo aquellos que toman muchos complementos vitamínicos a la vez pueden sufrirla, en cambio la avitaminosis puede ser más corriente, sobre todo en aquellas personas que no tienen una dieta adecuada y no toman de vez en cuando algún complemento vitamínico, pero es muy sencillo evitarla, aquí van una serie de consejos:

La principal fuente de vitaminas son los vegetales crudos, por ello, hay que igualar o superar la recomendación de consumir 5 raciones de vegetales o frutas frescas al día.

Hay que evitar las manipulaciones que produzcan perdidas de vitaminas en exceso:

  • No debemos cocinar los alimentos en exceso. A mucha temperatura o durante mucho tiempo.
  • Echar los alimentos que se vayan a cocer, en el agua ya hirviendo, en vez de llevar el agua a ebullición con ellos dentro.
  • Evitar que los alimentos estén preparados (cocinados, troceados o exprimidos), mucho tiempo antes de comerlos.
  • La piel de las frutas o la cáscara de los cereales contiene muchas vitaminas, por lo que no es conveniente quitarla.
  • Elegir bien los alimentos a la hora de comprarlos, una mejor calidad redunda en un mayor valor nutritivo.

Si después de todos estos consejos sigues sin tener una dieta equilibrada, toma un complemento vitamínico a meses alternos, es decir, un mes si un mes no.

La Jalea Real puede ser un gran aliado en determinadas situaciones como, estilo de vida sedentario, el exceso de trabajo, el estrés, la falta de sueño. Se recomienda también en niños, ancianos, deportistas y todos aquellos estados en que se necesita un mayor aporte de energía, también personas que sufren estrés y sobreesfuerzo (tanto físico como psíquico) como por ejemplo: ejecutivos/as, estudiantes, amas de casa, ya que aporta la energía extra necesaria para todos ellos.

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Según diversos estudios, la Jalea Real tiene un efecto estimulante, tonificante y reequilibrante del sistema nervioso, mejora la concentración y potencia los niveles de energía, pero además el conjunto de sus nutrientes ejerce una acción de refuerzo del organismo ante las agresiones externas.

Por todo ello en cualquier situación donde nuestra alimentación sea más o menos correcta pero necesitemos un aporte extra de energía, tomaremos jalea real.

 

Mª Dolores Reig Lda. en Farmacia y farmacéutica en Mimaos.

Publicado en Vida Saludable
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SARA VELILLA (Burriana, Castellón)

¡Esperamos que lo disfrutes!

¡Muchas gracias a todos por participar!

www.parafarnaciamimaos.com

Mimaos, te mima.


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Martes, 19 Junio 2012 10:01

HÁBITOS SALUDABLES PARA SENTIRSE MEJOR

HIDRATATE BIEN

  • Al ingerir líquidos con frecuencia facilitamos la eliminación de toxinas, agua, zumos, infusiones, etc. Evita tomar caldos ricos en grasas y alcohol en exceso. Una buena hidratación es fundamental para el funcionamiento de nuestro organismo. Recuerda que debemos tomar unos 2 litros de agua diarios.
  • hbitos_salud1

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

  • Una dieta rica en fibra te ayudará a regular el tránsito intestinal y evitar problemas intestinales. Está comprobado que quienes siguen una dieta pobre en fibra hacen mayor esfuerzo al defecar, lo que aumenta la presión abdominal y puede provocar insuficiencia venosa. Si se debilitan las paredes de nuestras venas, cólon, intestinos…habrá un mayor riesgo de aparición de varices y hemorroides.
  • hbitos_salud2
  • Evita las grasas saturadas y el exceso de sal.
  • hbitos_salud3
  • De 3 a 5 piezas de fruta al día te servirán para mejorar el tránsito intestinal. Añade más verduras, cereales integrales, frutos secos, haz una dieta equilibrada.
  • hbitos_salud4
  • Evita el sobrepeso alimentándote de manera adecuada.
  • hbitos_salud5

¡OJO CON EL CALOR!

  • El calor dilata los vasos sanguíneos por eso con la llegada del periodo estival determinadas personas con patologías vasculares sufren más los síntomas.
  • Evita la exposición prolongada al sol y las altas temperaturas, así como las saunas y los baños calientes
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  • Las duchas frías o intercaladas templada- fría producen un efecto tonificante y activan la circulación de retorno. Incluso durante el invierno debemos tener el hábito de terminar nuestra ducha con un chorro de agua fría de manera ascendente desde los tobillos hasta la rodilla o ingle.
  • hbitos_salud7

MEJORA TU HIGIENE POSTURAL

  • Tenemos que evitar aquellas posiciones que dificulten la circulación sanguínea, tanto en el trabajo como durante nuestro tiempo de descanso diario.
  • Evita cruzar las piernas cuando estés sentado y cuando estés tumbado es preferible que las piernas estén más elevadas que el corazón para favorecer el retorno venoso.
  • hbitos_salud8
  • No estés mucho tiempo sentado o de pie. Es conveniente levantarse, moverse cada rato y realizar movimientos con los tobillos, flexión- extensión, movimientos circulares, camina un rato de pie, de puntillas y talones para activar la circulación.

ROPA / CALZADO

  • Es necesario recordar que la circulación se ve entorpecida al llevar prendas inadecuadas.
  • Evita las prendas ajustadas y poco traspirables.
  • Usa calcetines y medias que no te opriman en exceso.
  • El calzado debe ser el adecuado para cada uno, cómodo y con un tacón de 2- 3cm.
  • hbitos_salud9

Fisioterapeuta. Alicia Amat

Publicado en Vida Saludable
  • La fisioterapia mediante la aplicación de agentes naturales y físicos te puede ayudar a combatir las molestias de la mala circulación, acude a tu centro especializado y consulta con tu médico o tu fisioterapeuta, te ayudarán a mejorar tu salud.
  • Los ejercicios suaves pero realizados de manera constante harán que la mejoría sea notable, los masajes circulatorios, drenajes linfáticos y terapias adecuadas a cada paciente pueden mejorar en gran medida los molestos síntomas.
  • circulacin_1
  • Caminar todos los días de 30´ a 60´ evitando las horas de calor es el mejor deporte, así como nadar a un ritmo suave.
  • circulacin_2
  • El ejercicio aportará múltiples beneficios a nuestro cuerpo por ello debe formar parte de nuestras vidas como un hábito diario. Aprovecha el verano para nadar si durante el invierno no lo haces.
  • circulacin_3
  • Puedes aplicar cremas con árnica, hamamelis, ruscus, etc y con efecto frío para favorecer la circulación de retorno. Realiza masajes desde los pies hacia la ingle con movimientos circulares al final del día.
  • circulacin_4
  • Si las molestias persisten consulta un especialista.
  • No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy, tu salud es lo más importante.

 

Estos síntomas se agudizan más en verano, pero...

¿Por qué ocurre esto?

  • Generalmente los dolores suelen aparecer debido a que no hay un correcto funcionamiento de nuestros vasos sanguíneos. Ya sea por nuestras arterias y/o venas o simplemente por los malos hábitos diarios.
  • Con la llegada del calor nuestros vasos se dilatan más al estar expuestos a temperaturas muy elevadas.
  • Existen diversos factores que afectan a nuestra circulación: sobrepeso, embarazo, retención de líquidos, factores genéticos, vida sedentaria, alcohol, tabaco…
  • Tener un buen tono muscular nos ayudará a mantener una buena circulación. ¡Mantente en forma!
  • Cuando nuestros vasos sanguíneos no funcionan bien cada vez se hará más notable el cansancio, dolor, hinchazón, hormigueo, falta de fuerza, calambres, varices, arañas vasculares, celulitis…
  • Pero debemos recordar que en nuestro día a día podemos hacer muchas cosas sencillas para mejorar esos molestas síntomas que con el tiempo se agudizarán si no les hacemos caso. Si nos cuidamos a diario podremos mejorar nuestra calidad de vida.
  • Para ello debemos empezar incluyendo hábitos sencillos y saludables.

 

Fisioterapeuta. Alicia Amat

Publicado en Vida Saludable
Miércoles, 06 Junio 2012 11:30

Ganador del Sorteo PACK INNEOV Mayo

El ganador del Sorteo, PACK INNEOV

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FRANCISCO JAVIER GONZALEZ MUÑOZ (Almonaster la Real, Huelva)

¡Esperamos que lo disfrutes!

¡Muchas gracias a todos por participar!

A partir de hoy tenemos otro concurso, participa ya!!!!

Mimaos, te mima.

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En la elección del calzado femenino, muchas veces, valoramos la estética en detrimento de la salud de nuestros pies. El uso de un calzado inadecuado puede causar problemas a corto (dolores, rozaduras, heridas…) y largo plazo (deformidades como juanetes, dedos en garra,…)

A continuación, os enumero una serie de consejos a tener en cuenta cuando vamos a comprarnos zapatos:

     - Altura del tacón: El calzado de mujer nunca debe tener más de 4 centímetros de altura, la base tiene que ser ancha, debiendo ser todo lo contrario al tacón de aguja.

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     - Longitud del zapato: Tomando como referencia el dedo más largo (el gordo o el segundo), debe quedar como mínimo 5 milímetros entre éste y la puntera. Si nos    resulta difícil mediar esa distancia por la puntera, tenemos que empujar el pie hacia delante, llegando hasta el fondo y comprobaríamos la holgura en la parte trasera.

Con el pie situado hacia delante, los dedos no deben tocar la parte de arriba en el interior de la puntera, esto es especialmente importante ya que es en el dorso de los dedos donde se localizan gran parte de los problemas.

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     - Altura del corte del zapato en la zona de la puntera. Con el pie situado hacia delante, los dedos no nos deben tocar la parte de arriba en el interior de la puntera, es importante tenerlo en cuenta para evitar lesiones en el dorso de los dedos.

     - Ancho del zapato. Si vemos bultos en el zapato o al ponernos de cuclillas aparecen arrugas en la piel en la zona de flexión del calzado, podrías ser que nos aprieten y eso podría dar lugar a callos, rozaduras, heridas,… Tampoco nos debe quedar muy suelto, ya que el pie al moverse demasiado en el calzado provoca sensación de inestabilidad en tobillo y los dedos intentan sujetar el pie al calzado. Este efecto, prolongado en el tiempo, puede ocasionar deformidades digitales (dedos en garra) y de forma inmediata la inestabilidad puede hacer que suframos un esguince en el tobillo. Debemos comprobar que los dedos no se oprimen o se nos montan unos encima de los otros, eso sería porque son estrechos. Hay que comprobar que la parte delantera más ancha del calzado coincide con la más ancha del pie.

     - El calzado ha de ser flexible. El calzado de mujer debe ser más flexible debido a que suelen tener menos capacidad muscular y el tamaño del pie es menor.

     - El cierre. El calzado nos debe dar sujeción en el empeine. Eso se consigue con un cazado con cierre ajustable (cordones, velcros, hebillas, bandas elásticas) y con el cierre alto en el empeine. Si lleva lengüeta evitará que el sistema de cierre que lleve nos provoque lesiones.

     - La parte trasera debería ser cerrada y bien ajustada al talón. Si se trata de calzado de verano y tienen el talón abierto, deberían de llevar una tira que se ajustable. Evitaremos así que el pie ande suelto y produzca lesiones antes mencionadas por la inestabilidad. Además, el calzado ancho requiere más esfuerzo para caminar. En las sandalias debemos controlar que las cintas delanteras no caigan sobre la línea de flexión de los dedos.

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     - Peso del calzado. Siempre es mejor cuanto más ligero sea.

     - La suela debe agarrar y proteger el pie de irregularidades. En superficies lisas y/o mojadas lo ideal es que la suela tenga algún dibujo para adherirse más al suelo. Además, el grosor de esta tiene que ser el suficiente para no notar las irregularidades del suelo.

     - El corte del calzado. El material idóneo para el corte del calzado, es aquel que permite la transpiración de este. Así que, debemos optar por calzados de piel o textiles (no todos los tejidos son transpirables, un ejemplo de textil transpirable serían el de algunas zapatillas especializadas en atletismo que van microperforadas)

     - La plantilla. Debe evitar que la sudoración macere el pie. Tiene que aportarnos comodidad y en caso de haber un mal apoyo, debemos de buscar la ayuda de un podólogo para que nos haga una que se ajuste a nuestras necesidades.

En el mercado hay una gama inmensa de zapatos, así que espero que estos consejos os ayuden para no caer en la tentación de basar nuestra elección exclusivamente en la estética.

 

Miriam Pérez Cascales.

Diplomada en Podología.

Col. 2745.

Publicado en Vida Saludable